Dormir poco no afecta igual a todos. Mientras algunos logran funcionar con pocas horas de descanso, la ciencia ha identificado que, en el caso de las mujeres, recortar el sueño puede tener consecuencias más profundas en la salud física y mental. Estudios recientes revelan por qué ellas necesitan dormir más que los hombres y qué ocurre en el cuerpo femenino cuando el descanso es insuficiente.
Diversas investigaciones, entre ellas un estudio desarrollado por la Universidad de Duke, en Estados Unidos, coinciden en que el sueño tiene un impacto distinto según el género. Los hallazgos apuntan a que las mujeres requieren más horas de descanso para mantener el equilibrio emocional, reducir la inflamación y proteger su salud cardiovascular, una relación que no se presenta con la misma fuerza en los hombres.
Los científicos observaron que la interrupción del sueño en mujeres se asocia con un aumento de procesos inflamatorios, mayor propensión a dolores corporales y un riesgo elevado de enfermedades del corazón. A esto se suma una mayor incidencia de síntomas depresivos, ansiedad y alteraciones psicológicas cuando el descanso nocturno no es suficiente.
¿Por qué las mujeres deben dormir más?
Especialistas en salud cardiovascular y neurología explican que el cerebro femenino tiende a mantenerse más activo durante el día. A diferencia del masculino, suele operar en un modo de multitarea, activando simultáneamente áreas relacionadas con la memoria, el lenguaje, la toma de decisiones y la gestión emocional.
Esta sobrecarga cognitiva exige un proceso de recuperación más largo durante la noche. Cuando el sueño se ve interrumpido, el cuerpo femenino responde con mayores niveles de estrés, ansiedad y fatiga emocional.
A ello se suman los cambios hormonales propios del ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia. Hormonas como la progesterona influyen directamente en la calidad del sueño, mientras que el cortisol —la hormona del estrés— suele tener un impacto más intenso en mujeres que combinan responsabilidades laborales, familiares y domésticas.
¿Cuántas horas de sueño necesita una mujer según la ciencia?
De acuerdo con la National Sleep Foundation, las mujeres adultas deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche, aunque diversos estudios sugieren que pueden necesitar al menos 20 minutos más que los hombres para alcanzar un nivel óptimo de recuperación física y mental.
Los expertos advierten que dormir menos de lo recomendado de forma crónica no solo afecta el estado de ánimo, sino que también incrementa el riesgo de padecer:
- Inflamación persistente
- Enfermedades cardiovasculares
- Trastornos del sueño
- Depresión y ansiedad
- Fatiga cognitiva
Cómo mejorar la calidad del sueño en mujeres
Además de mantener horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir, especialistas en cardiología y medicina del sueño recomiendan estrategias respaldadas por evidencia científica.
Entre ellas destaca la combinación de magnesio con vitamina B6, una alternativa avalada por estudios publicados en la Journal of Research in Medical Science y citados por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Esta mezcla puede ayudar a:
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir el insomnio
- Disminuir los niveles de estrés
- Favorecer la relajación muscular y mental
Los expertos subrayan que esta estrategia resulta especialmente útil en mujeres con altas cargas de estrés o alteraciones hormonales, siempre bajo supervisión médica.
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